Vitamin D ist einer der wichtigsten Mikronährstoffe in deinem Körper. In diesem Ratgeber erfährst du, warum Vitamin D so wichtig für dich ist und wie du deinen täglichen Vitamin-D-Bedarf ganz einfach decken kannst.

Inhaltsverzeichnis:

1. Dafür brauchst du Vitamin D
2. Vitamin-D-Mangel
3. Vitamin-D-Bedarf ganz einfach decken
4. Sonne
5. Ernährung
6. Nahrungsergänzung

Dafür brauchst du Vitamin D

Bestimmt kommt dir das Wort “Winterdepression” bekannt vor. Viele Menschen sprechen davon, wenn sie in der kalten und dunklen Jahreszeit an folgenden Symptomen leiden:

• Müdigkeit
• Antriebslosigkeit
• Schlappheit
• häufig erkältet

Diese Symptome haben allerdings häufig sehr wenig mit einer echten Depression zu tun, sondern werden meistens durch einen Vitamin-D-Mangel verursacht.

Neben der Linderung der oben genannten Symptome ist Vitamin D noch für einen Haufen anderer Funktionen in deinem Körper absolut wichtig:

• Bildung und Reifung von Knochenstammzellen
• Resorption und Einbau von Kalzium
• Aktivierung der T-Zellen (Immunsystem)
• Einfluss auf den Stoffwechsel
• kann stimmungsaufhellend wirken

Vitamin D wird für die Knochenbildung und Knochendichte benötigt. Außerdem erhöht es die Aufnahme von Kalzium. Allerdings kann sich das Kalzium in deinem Blut ablagern und damit das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen.
Damit das nicht passiert, wird Vitamin K benötigt, was sich primär in grünem Gemüse befindet.

Warum sinkt der Vitamin-D-Spiegel überhaupt?

Da in Deutschland, vor allem im Winter, die Sonne nicht so häufig scheint, ist es normal, dass der Vitamin-D-Spiegel im Winter sinkt. Niedrige Vitamin-D-Level werden von deinem Körper mit Winterzeiten in Verbindung gebracht und das bedeutete früher Nahrungsknappheit.

Wenn du zusätzlich noch weniger Kalorien isst, als du benötigst, wird dieser Mechanismus verstärkt. Also schaltet dein Körper im Winter in ein Spar-Programm, um lange genug zu überleben. Das bedeutet, dass der Stoffwechsel runterfährt und durch einen Mangel an Vitamin D noch verstärkt wird.

Darum ist es besonders im Winter wichtig, dass du ausreichend mit Vitamin D versorgt bist.

Vitamin-D-Mangel

Wusstest du, dass 57 % aller deutschen Erwachsenen gegen Ende des Winters an einem Vitamin-D-Mangel leiden?

Wenn du bisher nie gezielte Sommerurlaube gemacht und auch kein Nahrungsergänzungsmittel zu dir genommen hast, ist es sehr wahrscheinlich, dass du auch davon betroffen bist.

In diesem Fall solltest du eine erhöhte Menge an Vitamin D zu dir nehmen. Dadurch gleichst du den Mangel wieder aus.

Du kannst deinen Vitamin-D-Gehalt im Blut auch von einem Arzt bestimmen lassen.

Wenn du bei dir also einen Mangel an Vitamin D vermutest oder er von einem Arzt festgestellt wurde, empfehle ich dir eine 7-tägige Vitamin-D-Intensivkur, um deine leeren Speicher wieder aufzufüllen. Dadurch verschwinden die oben beschriebenen Symptome und du kannst mit der normalen Dosierung weitermachen.

Während der 7-Tägigen-Intensivkur solltest du 150 μg Vitamin D pro Tag zu dir nehmen.

Vitamin-D-Bedarf ganz einfach decken

Um ausreichend mit Vitamin D versorgt zu sein, müsstest du täglich 25 μg (Mikrogramm) Vitamin D zu dir nehmen. Im Winter sind es sogar 50 Mikrogramm.

So kannst du deinen Vitamin-D-Bedarf decken:

1. Ernährung
2. Sonne
3. Nahrungsergänzung

1. Ernährung

Deinen täglichen Bedarf an Vitamin D durch Lebensmittel abzudecken, ist besonders schwierig. Die Lebensmittel, in denen sich Vitamin D befindet, enthalten meistens nur sehr geringe Mengen davon.

Um auf 20 μg Vitamin D am Tag zu kommen, müsstest du täglich eins dieser Lebensmittel in der angegebenen Menge zu dir nehmen:

• 400 g Makrele
• 16 – 20 Eier
• 600 g Avocado
• 1 kg Shiitake-Pilze
• 20 l Vollmilch
• 10 kg Kalbsleber

Wie du siehst, ist das nicht die beste Methode, um ausreichend Vitamin D aufzunehmen. Zum Glück gibt es noch andere Alternativen!

2. Sonne

Dein Körper ist in der Lage Vitamin D mithilfe von Sonnenstrahlen selbst zu bilden. Leider wird das vor allem in den Monaten von Oktober bis März schwierig, da die Sonne dann nicht den richtigen Einstrahlwinkel für uns hat.

Theoretisch könntest du im Sommer aber genug Vitamin D aufnehmen und speichern, um über den Winter ausreichend versorgt zu sein. Da ein Großteil der Menschen allerdings die meiste Zeit des Tages innerhalb von Gebäuden verbringen und ihre Haut größtenteils bedeckt ist, ist auch das sehr schwer.

Mit der Kombination aus der verbleibenden Vitamin-D-Produktion und der richtigen Ernährung, sollte es aber ausreichen deinen Körper im Sommer mit genug Vitamin D zu versorgen.

Im Winter bleiben dir nur zwei Möglichkeiten, genug Vitamin D aufzunehmen: ein Urlaub in der Sonne oder ein Nahrungsergänzungsmittel.

3. Nahrungsergänzung

Die letzte Möglichkeit der ausreichenden Einnahme von Vitamin D, ist ein Nahrungsergänzungsmittel.

Dazu ist es auch noch die einfachste Methode, denn ein Nahrungsergänzungsmittel bietet dir folgende Vorteile:

• zu jeder Jahreszeit verfügbar
• sehr einfach und unkompliziert in der Einnahme
• gut dosierbar
• gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

Bei einem Nahrungsergänzungsmittel ist es besonders wichtig auf ein Kombipräparat aus Vitamin D3 und K2 zurückzugreifen. Wie du schon weißt, ist Vitamin K2 dafür notwendig, das Kalzium aus deinem Blut in deine Knochen zu ziehen.

Meine Empfehlung

Auf dem Markt gibt es viele Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel in schlechter Qualität und überteuerten Preisen.

Wenn du dich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheidest, um deinen täglichen Bedarf an Vitamin D3 und K2 optimal zu decken, empfehle ich dir das Vitamin D3+K2 von Floranutris.

Es ist optimal dosiert, um dich mit ausreichend Vitamin D3 und K2 zu versorgen.

Klicke hier und du gelangst zu dem Floranutris Vitamin D3+K2.

Dazu kommt, dass das Vitamin D3 und K2 zu 100 % aus pflanzlichen Quellen entspring und die höchste Bioverfügbarkeit aufweist. Damit kann es von deinem Körper ganz einfach aufgenommen und verarbeitet werden.