Eiweiß wird von vielen unterschätzt oder gar nicht erst wahrgenommen. Dabei hat Eiweiß viele positive Effekte auf deinen Körper. Wusstest du, dass dir Eiweiß beim Abnehmen helfen kann? Weshalb du unbedingt auf deine Eiweißzufuhr beim Abnehmen achten musst und wie du deinen täglichen Bedarf ganz einfach denken kannst, erfährst du jetzt.

Inhaltsverzeichnis:

1. 1. Grund: Heißhunger adé 
2. 2. Grund: Eiweiß spart Kalorien
3. 3. Grund: Eiweiß als Muskelschutz
4. Fünf eiweißreiche Lebensmittel
5. Eiweißbedarf ganz einfach decken

1. Grund: Heißhunger adé

Das Problem beim Abnehmen ist meistens der Hunger. Das ist auch der häufigste Grund dafür, dass beim Abnehmen abgebrochen wird und am Ende der Jo-Jo-Effekt als Sieger heraustritt. Mit genug Eiweiß kann dir das aber nicht passieren.

Eiweiß ist eine echte Geheimwaffe während dem Abnehmen. Der einfache Grund dafür ist, dass Eiweiß satt macht, weil es lange im Magen liegt.

Wenn du bisher Probleme mit Heißhungerattacken oder einem geringen Sättigungsgefühl hattest, kann dir Eiweiß dabei helfen das zu vermeiden.

Ein kleiner Tipp: Wenn du mageres Eiweiß (zum Beispiel Magerquark) mit Gemüse kombinierst, erhältst du ein sehr großes Nahrungsvolumen, ohne viele Kalorien zu dir zu nehmen.

2. Grund: Eiweiß spart Kalorien

Eiweiß bringt einen besonderen Effekt mit sich. Die Rede ist hier vom sogenannten thermischen Effekt. Dieser Effekt ist bei Eiweiß besonders hoch.

Da man sich unter dem Begriff “thermischen Effekt” nicht viel vorstellen kann, möchte ich ihn dir jetzt ganz einfach erklären:

Wenn du 100 Kalorien aus Eiweiß zu dir nimmst, kann dein Körper nicht die vollständigen 100 Kalorien nutzen. Von den ursprünglichen 100 Kalorien sind nur ca. 75 Kalorien für deinen Körper frei verfügbar. Die restlichen 25 Kalorien werden für die Verdauung und Wärmeproduktion verwendet.

3. Grund: Eiweiß als Muskelschutz

Beim Abnehmen ist es unglaublich wichtig deine vorhandene Muskulatur zu schützen. Wenn du nicht genügend Eiweiß zu dir nimmst, nimmt dein Körper die benötigte Energie von deinen Muskeln und fährt damit deinen Kalorienverbrauch weiter nach unten. Dann verbrauchst du weniger Kalorien und hast weniger Muskeln.

Dadurch wird dir das Abnehmen immer schwerer fallen, bis du an dem Punkt angekommen bist, an dem du nicht mehr abnehmen wirst. Wenn du nicht auch immer weniger isst, kann es passieren, dass du sogar wieder an Gewicht zunimmst.

Daher ist es unglaublich wichtig deinen Körper, besonders während dem Abnehmen, mit ausreichend Eiweiß zu versorgen, damit genau das nicht passiert.

Denn durch deine vorhandenen Muskeln verbraucht dein Körper über den Tag mehr Kalorien und dir fällt das Abnehmen leichter.

4. Fünf eiweißreiche Lebensmittel

Du hast nun gelernt, wie wichtig eine ausreichende Versorgung an Eiweiß für dich ist, wenn du erfolgreich Abnehmen möchtest.

Hier noch mal das Wichtigste zusammengefasst:

1. Eiweiß hält dich lange satt
2. Eiweiß spart Kalorien
3. Eiweiß schützt deine Muskulatur

Damit du mit genügend Eiweiß versorgt bist, musst du deinen täglichen Bedarf an Eiweiß einhalten.

Dieser liegt bei ca. 2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag.

Wiegt eine Person beispielsweise 90 kg, müsste sie 180 g Eiweiß am Tag zu sich nehmen, um ihren täglichen Eiweißbedarf zu decken.

Da es vielen sehr schwerfällt, diese Mengen an Eiweiß zu erreichen, nenne ich dir jetzt 5 eiweißreiche Lebensmittel, mit denen du deinen täglichen Eiweißbedarf ganz einfach decken kannst.

Lebensmittel	Eiweiß pro 100 g
Magerquark	12 g
Hähnchen/Pute	21 g
Quinoa	16 g
Tofu	16 g
Floraprotein-Eiweißpulver	70 g

Mit diesen Lebensmitteln sollte es kein Problem sein, deinen täglichen Bedarf an Eiweiß zu decken.

Falls du dennoch damit Probleme hast und etwas Neues ausprobieren möchtest, kommt jetzt mein kleiner Geheimtipp.

5. Eiweißbedarf ganz einfach decken

Einige eiweißreiche Lebensmittel haben den Nachteil, dass sie viele Kalorien besitzen. Wenn du abnehmen möchtest, kann gerade das zum Nachteil werden.

Beispielsweise liefert Tofu auf 100 g ca. 16 Gramm Eiweiß, aber auch fast 10 g Fett. Somit haben 100 g Tofu 160 Kalorien.

Wenn beispielsweise der tägliche Eiweißbedarf von 180 g aus Tofu, Magerquark und Quinoa gedeckt werden soll, ergibt sich folgende Kalorienzahl:

Lebensmittel	Eiweiß	Gesamtkalorien
500 g Magerquark	60 g	340 kcal
400 g Tofu	60 g	640 kcal
400 g Quinoa	60 g	1400 kcal

 

Insgesamt entspricht das 2380 Kalorien, was für einige zum Abnehmen zu viel ist.

In diesem Fall hilft dann ein Eiweißpulver. Das Eiweißpulver von Floranutris ist dafür hervorragend geeignet, denn es liefert dir 70 g Eiweiß auf 100 g und hat pro Portion nur 75 Kalorien.

Das Floraprotein zeichnet sich durch seinen hervorragenden Geschmack, in den Geschmacksrichtungen Schokolade und Vanille, aus. Dieser kommt durch das fettarme Kakaopulver und das feine Vanillepulver zustande. Das Kokosnussmilchpulver und das Bio-Leinsamenmehl machen den Proteinshake besonders cremig und sorgen für ein wohliges Mundgefühl.

Zusätzlich besteht das Floraprotein zu 100 % aus pflanzlichen Inhaltsstoffen, ohne künstliche Geschmacksverstärker.

So verwendest du das Floraprotein

Du kannst das Floraprotein vielseitig einsetzen. Es ist vor allem perfekt geeignet, wenn es schnell gehen muss oder du dich nach einem kleinen Snack für zwischendurch sehnst.

Das schnelle Frühstück

Wenn du gesund und mit voller Energie in den Tag starten möchtest, kannst du dir mit dem Floraprotein und ein paar Haferflocken das perfekte Frühstück zaubern.

Mische dafür etwas Haferflocken, Früchte und das Floraprotein zusammen und gebe etwas Milch oder Wasser dazu. Fertig ist der perfekte Start in den Tag!

Ein neues Backerlebnis

Du kannst das Floraprotein auch zum Backen benutzen. Ja, du hast richtig gehört! 🙂

Wenn du etwas Mehl mit dem Floraprotein austauschst, entsteht dadurch ein ganz neues Back- und Geschmackserlebnis. Es ist auch für gesunde Waffeln und Pfannkuchen bestens geeignet.

Der kleine Snack für zwischendurch

Falls du mal nicht viel Zeit hast oder unterwegs bist, kannst du das Floraprotein einfach mit etwas Wasser vermengen und fertig ist deine Eiweißbombe.

Das Beste daran: Der Snack ist super gesund und hat nur 75 Kalorien!

 

Wie du siehst, ist das Floraprotein unglaublich vielseitig einsetzbar.

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